Es gibt viele Diäten, die als Methoden zum schnellen und effektiven Abnehmen zu Hause beworben werden. Allerdings zeigen die meisten von ihnen eine kurzfristige Wirkung und sehr bald treten die zusätzlichen Kilos wieder auf.
Aufmerksamkeit! Der Grund dafür ist, dass der Körper bei einer starken Reduzierung der aufgenommenen Kalorien beginnt, diese für die zukünftige Verwendung zu speichern. Sobald eine Person die Diät abbricht, kehrt sie zu ihrer gewohnten Ernährung zurück und viele beginnen, noch mehr Nahrung zu sich zu nehmen als zuvor. Gleichzeitig werden nicht verbrauchte Kalorien in Fettdepots umgewandelt.
Um zu verhindern, dass „Hungerstreiks“ mit der Rückkehr der Kilogramm enden, ist es ratsam, schonendere und effektivere Methoden zu wählen, um in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Wir laden Sie ein, sich mit verschiedenen Methoden zum Abnehmen vertraut zu machen.
Reinigung
Die Reinigung des Körpers von Giftstoffen und Abfallstoffen ermöglicht es Ihnen, schnell ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren und gilt als erster Schritt, um Übergewicht „loszuwerden“.
Aufmerksamkeit! Die beliebteste Methode zur Reinigung des Körpers ist ein Einlauf. Dieses Verfahren trägt jedoch nur zur Beseitigung von Giftstoffen aus dem Dickdarm bei und verändert dessen natürliche Mikroflora. Daher wird die häufige Anwendung nicht empfohlen.
Fastentage sind sicherer. Indem Sie diese Pausen regelmäßig für Ihren Magen-Darm-Trakt einlegen, reinigen Sie den Körper und bereiten sich auf eine schrittweise Reduzierung der Nahrungsaufnahme zum Abnehmen vor.
Richtige Ernährung
Eine Gewichtsabnahme ohne Umstellung auf die richtige Ernährung ist unmöglich, selbst wenn man den halben Tag im Fitnessstudio verbringt.
Die wichtigsten Ernährungsregeln zur Gewichtsreduktion sind:
- Begrenzen Sie die Menge an Salz, Gewürzen und Zucker, die Sie konsumieren.
- Ablehnung von Mehl, Bratkartoffeln, geräucherten Kartoffeln und weißem Reis;
- große Mengen Wasser trinken;
- Einbeziehung von frischem Gemüse, Obst und Kräutern in die Ernährung;
- Gerichte nur durch Dämpfen, Backen oder Kochen zubereiten;
- Portionen reduzieren;
- gesunde Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten organisieren;
- Verpflegung separat.
körperliche Aktivität
Selbst wenn es einer Person wie durch ein Wunder gelingt, ohne körperliche Aktivität zusätzliche Pfunde loszuwerden, wird das Ergebnis schlaffe, schlaffe Haut sein. Es ist unwahrscheinlich, dass ein solcher Körper attraktiver ist als wenn die Taille 5-6 cm größer wäre.
Auch wenn Sie nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehen können, sollten Sie jede Gelegenheit nutzen, sich mehr zu bewegen. Gehen Sie beispielsweise auf dem Weg zur Arbeit bis zur letzten Haltestelle, schränken Sie die Nutzung von Aufzügen ein und gehen Sie häufiger durch Parks.
Keine Lust, im Fitnessstudio zu trainieren? Sie können eine angenehmere Variante wählen: Tanzen, Schwimmen, Yoga, Capoeira. Hauptsache, der Unterricht macht Spaß.
Wasserbehandlungen
Wasserbehandlungen sind nützlich für eine schnelle Gewichtsabnahme. Dazu gehören:
- Packungen mit Algen, Schlamm, Honig;
- Meer-, Kräuter-, Soft- oder Aromabäder;
- Besuch der russischen Bäder und der finnischen Sauna;
- Wassermassage – kann mit einem speziellen Duschkopf ganz einfach zu Hause durchgeführt werden;
- Heiße Cremes, die den Gewichtsverlustprozess beschleunigen.
Aufmerksamkeit! Die wichtigste Voraussetzung für das Abnehmen zu Hause ist die Motivation. Selbst die effektivsten Methoden bringen keinen Nutzen, wenn dem Menschen der Wille und die Entschlossenheit fehlen, das Ziel zu erreichen. Beispielsweise verlieren Mädchen oft sehr erfolgreich Gewicht, um bei einem wichtigen Ereignis in einem atemberaubenden Kleid zu erscheinen.
Denken Sie daran: Wenn Sie alle oben aufgeführten Empfehlungen ausnahmslos befolgen, werden bestimmte Veränderungen beim Gewichtsverlust innerhalb von 2 Wochen spürbar sein.
Wie kann man seinen Bauch schnell „entfernen“?
Meistens möchten Mädchen ihren Bauch entfernen. Dieser Bereich ist besonders nach der Geburt am gefährdetsten. Atemübungen mit Yoga-Techniken und anderen orientalischen Praktiken können einen guten Effekt auf das Erreichen eines flachen Bauches haben.
Auch eine Reihe von Bodyflex-Übungen ist effektiv. Kombinieren Sie aerobe Atmung mit Dehnübungen.
Zeigen Sie Willen und Geduld, dann ist Ihnen ein gutes Ergebnis in Form einer schlanken Figur garantiert.
Eine der wichtigsten Regeln für eine ordnungsgemäße und effektive Gewichtsabnahme ist die vorläufige Diagnose des Gesundheitszustands und der Ausschluss aller Kontraindikationen. Erst nach einer solchen Vorbereitung kann der Kampf gegen die zusätzlichen Kilos beginnen.